[...] szkole: 36g ww, 20g b. i ok. 5 g tł. - 234 kcal ----------------------------------------------------------------------- wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 - 16 ryż brązowy 50g pierś z kurczaka lub tuńczyk z puszki ok. 100g 38g ww, 23,5g b. i 2g tł. - 260 kcal ~17.40 50 lub 100g twarogu ok. 10g b. - 50 kcal wersja na środę, piątek, [...]
[...] z mięsek lub serem, serkami + warzywa i owoc w szkole (ale już tylko 1 miesiąc ) 3 posiłek 14.00-15.00 - Obiad czyli to co ugotują (zupę, ziemniaki z mięsem, ryż, kasza itp.) + warzywa 4 posiłek 16.00 -ryz biały 1 torebeczka -mięso (pierś z kurczaka, mielony, schabowy) czasem z mlekiem, śmietaną bądz tez sosem słodko kwaśnym + [...]
[...] odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 153 cel: delikatna redukcja praca: raczej [...]
[...] KCAL - 498 TRENING (godz.19.00) Posiłek 6 (godz. 21.15) Ryba (150g.) / B - 24g. / W - 0g. / T - 0,3g. / kcal. 110 Ziemniaki (200g.) - wiem, że lepszy byłby ryż lub kasza, ale uwielbiam ziemniaki i gdzieś chciałbym je wepchnąć, myślę że po treningu to najlepszy moment/ / B - 4g. / W - 33g. / T - 0,2g. / kcal. 153 [...]
71 kg 188 cm 24 lata 7.30 2xbuleczki pszenne po 40 g maslo rosline 20g dzem truskawkowy 60g sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 9.45 ser gouda pelnotlusty 40g buleczki pszenne 80 g jogurt bananowo truskawkowy 1,5% tl 200 ml maslo roslinne 15 g 12:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Może trochę osób mnie tu zna bo czasem się cosik udzielam, ale teraz sam potrzebuje pomocy. Wieczorkiem uzupełnię wymiary i dodam prawdopodobnie fotki. Od maja/czerwca obżeram się strasznie słodyczami, fastfoodami itp. Zapuściłem się lekko. Jakąś tam masę również zbudowałem, więc nie chciałbym tego stracić jednak chciałbym się wyciąć na [...]
Witam, Serdecznie proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Poza ogólnymi wskazówkami komentarzami, proszę również o odpowiedź na kilka konkretnych pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny [...]
Witam serdecznie . Poniżej przedstawiam Wam moją dietę redukcyjną ,chciałbym aby jacyś profesjonaliści ocenili ją i pomogli wprowadzić korekty ,jeżeli dieta będzie tego wymagała . Koniec gadania,przechodzę do sedna . Oto i ona : Zapotrzebowanie : Kcal: 2352 ( po odjęciu 300kcal ) B: 170g 2.0/kg T: 85g 1.0/kg W: 227g 2.7/kg 09:00 2x Jajko [...]
[...] - Trenerzy/Kapitanowie drużyn powinni organizować posiłki przedmeczowe dla całej drużyny zawierające duże ilości węglowodanów takie jak: pieczywo, płatki owsiane, makaron, ryż, owoce i warzywa - oraz chude źródła białka. Talerz takiego sportowca powinien składać się w 2/3 z węglowodanów a 1/3 z pełnowartościowego białka. - Sportowcy powinni [...]
[...] 1.Kasza manna 60g 5/1/45 2.Mleko 1,5% 200g 7/3/10 W sumie 131b/74t/292w Prosze o ocene.Co do posiłku 5 to bedzie zmiana raz twarog raz tuńczyk w oleju. I do kurczaka raz ryż raz makaron. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 [...]
[...] 2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami w szkole (ale już końcówka ) + warzywa 3 posiłek 14.00-15.00 - Obiad czyli to co ugotują (zupę, ziemniaki z mięsem, ryż, kasza itp.) 4 posiłek 16.00 -ryz biały 1 torebeczka -mięso (pierś z kurczaka, mielony, schabowy) czasem z mlekiem, śmietaną bądz tez sosem słodko kwaśnym + warzywa [...]
Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 115kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : Biodra - 107cm, Brzuch - 121cm Obwód uda : 75cm Obwód łydki : 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub [...]
Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety Mój wzrost to 167cm, waga 63kg - zapotrzebowanie to mniej wiecej 300kcal, tak wygląda dieta masowa, prosze o korekty jeśli coś jest nie tak. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy 47.9 węglowodanów NR2 Ryż - 75g pierś z kurczaka [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]